Como Emagrecer?

Se você engordou um pouco, é importante aprender a emagrecer o quanto antes. Analise seu peso atual, sua alimentação e a prática de atividades físicas que realiza. Com a alimentação correta e um bom plano de exercícios, é possível perder peso de modo saudável e aumentar sua autoestima. Saiba que por mais que nem todo mundo seja capaz de ser "magro" por conta dos tipos de corpos – algumas pessoas são mais largas ou atarracadas do que outras, por exemplo –, é possível manter uma boa aparência de modo saudável.

Crie um plano de perda de peso:

1 - Calcule seu índice de massa corporal (IMC) antes de perder peso. Seu peso não é o único índice a ser levado em consideração quando o assunto é a saúde. A idade, a altura e o histórico de doenças são itens importantes para determinar sua saúde.

  O IMC é um cálculo básico que divide seu peso por sua altura ao quadrado para determinar se é preciso ou não perder peso.

  Faça os cálculos por conta própria ou utilize uma calculadora de IMC da internet.

Caso o resultado seja maior do que 30, você está obeso. Discuta a perda de peso com um médico para fazê-lo de modo saudável.

Você está acima do peso com um resultado entre 25 e 30. Reduza um pouco o consumo de calorias e aumente a quantidade de exercícios.

O peso normal varia entre 18 e 25 no índice. Pratique exercícios e mantenha uma alimentação saudável sem esquecer de consumir calorias suficientes para manter o peso atual.

Você está abaixo do peso com um resultado inferior a 18. Aumente o consumo de calorias ou exercite-se menos para alcançar um peso saudável. Estar abaixo do peso não é o ideal quando se quer emagrecer: é possível aumentar seu peso de modo saudável e manter-se em forma.

2 - Consulte um médico ou um nutricionista. Antes de definir um plano de exercícios e de perda de peso, consulte um profissional para aprender a entrar em forma de modo saudável.

Os profissionais de saúde podem ajudá-lo a definir a real necessidade da perda de peso e os alimentos que manterão seu organismo saudável.

Um médico pode dizer que você não precisa perder muito peso, mas que é bom cortar alguns alimentos que não estão sendo absorvidos corretamente por seu organismo, como o glúten e os laticínios.

3 - Defina um plano de perda de peso real. Após ter uma ideia do peso que precisa alcançar, você precisa começar a realizar os cálculos e definir uma rotina de exercícios e perda de peso. O ideal é perder entre 0,5 kg e 1 kg por semana, o que envolve a queima de 500 calorias além do que você consome por dia. A magreza não dependerá apenas da alimentação e dos exercícios, mas também do tipo corporal. Por mais que seja possível emagrecer, os resultados variarão de acordo com a estrutura do corpo.

Perder peso leva tempo: você não vai perder 10 kg da noite para o dia. Defina meta menores e realísticas como 0,5 kg ou 1 kg por semana.

"Emagrecer" pode ser um objetivo ilusório. Passar fome, seguir dietas doidas ou usar qualquer outro método para perder 0,5 kg por dia ou mais é perigoso.

4 - Comece a contar as calorias consumidas. A perda de peso pode ser simplificada através da contagem de saída em relação à entrada. É preciso comer menos calorias do que você queima. O difícil não é apenas fazer isso, mas aprender a monitorar o consumo e manter a consistência todos os dias. Comece a monitorar as calorias que consome e defina um limite diário realista.

No geral, os homens devem consumir no mínimo 1800 calorias por dia, enquanto as mulheres devem consumir no mínimo 1200 no mesmo período.

As informações nutricionais dos alimentos podem ser confusas. Preste atenção no tamanho das porções: algumas pessoas recomendam que você comece a medir a quantidade de alimento que coloca no prato para garantir que a porção tenha os valores indicados na embalagem. Ao comer uma tigela com cereais, por exemplo, meça a porção exata de acordo com a embalagem para realizar uma contagem precisa de calorias.

As tabelas nutricionais devem informar as calorias por porção e o tamanho da porção. Na maioria dos casos, uma embalagem contém diversas porções.

5 - Mantenha um registro alimentar e de exercícios.

  Registrar a entrada e a saída de calorias diariamente o ajudará a monitorar a perda de peso imediatamente. Mantenha um diário de tudo que come e de todas as atividades físicas que realiza em um dia.

Experimente utilizar um formulário online ou um aplicativo de contagem de calorias para monitorar o consumo de calorias e os exercícios.

Você também pode pegar uma agenda e incluir apenas as informações importantes para você. Não esqueça de incluir horários, alimentos, porções e seu nível de fome.

Monitore a queima de calorias com um celular ou através do cálculo da Taxa Metabólica Basal, que indicará quantas calorias é preciso consumir para manter seu peso.

O melhor modo de emagrecer de modo rápido e saudável é manter a consistência com o registro e preenchê-lo após cada refeição ou ao fim de cada dia.

6 - Não se abale com os contratempos. Manter uma dieta é difícil e muitas pessoas desistem pois não conseguem manter a consistência: não diga que fará mais exercícios para compensar aquele pedaço de bolo que comeu após o almoço! Por outro lado, o controle excessivo sem ceder às pequenas tentações pode dificultar o regime, pois o humor é muito importante na perda de peso. Muitos especialistas recomendam que você coma alguma besteira de vez em quando para permanecer no caminho certo e recompensar seus esforços.

Planeje a refeição "extra" de modo inteligente escolhendo algo que, além de satisfazê-lo, fornecerá os nutrientes de que precisa. Um sorvete não possui nada de bom para o organismo, mas um macarrão ou um cheeseburguer ainda oferecerão nutrientes e proteínas que o corpo utilizará.

Limite-se a uma refeição! Você deve substituir uma das refeições do dia, não acrescentar uma.


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