Dicas para emagrecer sem passar fome

Fazer dieta sem passar fome parece bom demais para ser verdade? A mudança de pequenos hábitos, a substituição de alguns alimentos e uma atenção redobrada para com o seu corpo e a forma como o trata é o suficiente para perder aqueles quilinhos a mais e sem grandes sacrifícios.

Comece a prestar atenção ao seu corpo – quando é que fica com fome? Porquê? Quando é que normalmente come? Porquê? Saiba distinguir quando come porque tem realmente apetite de quando come apenas por “gulodice”, por estar aborrecido ou porque alguém à sua volta está a petiscar alguma coisa. Para domar o seu apetite e perder peso há que comer bem! Parece um contra senso? Não é!

Decifrados os momentos de verdadeira fome, há que comer, mas coma apenas até se sentir saciado, ou seja, sem fome. Isto porque normalmente comemos até nos sentirmos cheios, o que significa que já foi demais! Se ficar novamente com fome antes do que é habitual, não faz mal. Coma até que deixe novamente de ter fome. Em pouco tempo habituar-se-á a “sentir” o seu corpo e a responder-lhe de forma natural e eficaz. Comer mais vezes ao longo do dia, mas em menor quantidade, tem grandes vantagens!

Passar fome ou saltar refeições não é uma dieta, é prejudicial para a saúde. Os estudos comprovam que quem emagrece naturalmente, com recurso a uma dieta progressiva e saudável, terá maior probabilidade de manter o seu peso a longo prazo, ao contrário de alguém que recorre a uma dieta “louca” e rápida. Sim, pode ver resultados imediatos, mas a longo prazo vai perdê-los de vista num abrir e fechar de olhos!

Nunca é demais focar a importância de um bom pequeno-almoço. Se sair de casa sem a energia necessária para enfrentar mais um longo dia, não é apenas a sua barriga que vai reclamar! O cansaço, a desconcentração e a má disposição irão tomar conta de si e, quando a barriga começar a dar horas, vai devorar tudo o que lhe aparecer à frente… é aqui que surgem misturas alucinantes como o café e o rissol ou uma Coca-Cola e uma empadinha a meio da manhã! Se não estiver habituado à primeira refeição do dia, treine o seu corpo para aprender a gostar novamente do pequeno-almoço: comece com um iogurte ou uma peça de fruta, adicione uma torrada, uma malga de cereais, um café com leite, um sumo natural… não tarda nada começa a acordar cheio de fome e vai sentir-se em forma todo o dia!

Dentro do possível, faça de cada refeição, um verdadeiro ritual. Concentre-se nos alimentos, coma devagar, mastigue bem, saboreie cada garfada, fazendo várias pausas até terminar. Se seguir este processo será mais fácil aperceber-se do momento em que já está satisfeito. Isto também implica que não pode aproveitar o almoço para fazer aquelas cinco mil chamadas ou responder a uma tonelada de emails que estão à sua espera há dois dias. Reserve sempre pelo menos meia hora na sua agenda para desfrutar de cada refeição.

Quando se sentar à mesa, procure não encher o prato em demasia, se não, vai sentir-se na obrigação de comer tudo, mesmo que já não lhe apeteça nem mais uma garfada. Menos é mais… e vai ter oportunidade de comprovar isso mesmo!

Analise a sua dieta actual, principalmente as comidas que engordam ou que se enquadram na roda de alimentos pouco sadia. Engordamos por um motivo muito simples: ingerimos mais calorias do que aquelas que gastamos. Por isso, há que cortar o mal pela raiz, ou seja, eliminar (ou reduzir) o consumo de alimentos que não condizem com uma alimentação saudável, começando pelos doces, as refeições pré-cozinhadas, os fritos, os petiscos e os salgadinhos; os refrigerantes e as bebidas alcoólicas; as carnes gordas (as de ganso e de pato também se incluem aqui); os molhos muito saturados; queijos gordos, os enchidos e as salsichas. Já percebeu não já? Evite estes alimentos porque são altamente calóricos, não saciam e não trazem qualquer benefício nutritivo, havendo, felizmente, muitos substitutos à sua altura!

Segue-se então a substituição de alguns alimentos, pequenos gestos que vão fazer uma grande diferença na sua ingestão diária de calorias. Pode, por exemplo, trocar o leite, a manteiga, o queijo e os iogurtes meio gordos, pelos magros; em vez de maionese, opte por colocar mostarda nas suas sandes; em vez de açúcar, tome o seu café com adoçante ou abdique de ambos; troque um hambúrguer por uma sanduíche de frango com tomate e alface; esqueça as batatas fritas e asse uma batata em papel de alumínio para acompanhar o seu bife grelhado; quando for à padaria traga pão de mistura, centeio ou integral, em vez das habituais bicas. Como vê, existem muitas alternativas para saciar o seu apetite de forma saudável e… apetitosa!

Beba muita água! Cerca de 70% do corpo humano é composto por água, por isso, faz todo o sentido ingerirmos um e meio a dois litros deste precioso líquido por dia. Para além de hidratar, ajuda a eliminar toxinas e não tem calorias! Por vezes o seu corpo confunde-se e emite sinais de fome quando na realidade o que tem é sede. Da próxima vez que sentir fome, beba um copo cheio de água. Em substituição da água, ou só para variar, faça uma bela caneca de chã, privilegiando o de cidreira, tília, jasmim ou roseira brava. Modere a ingestão de café (mais de 3 por dia começa a ser prejudicial) e de vinho tinto (1 copo por dia é um poderoso antioxidante).

Diga sim aos alimentos com alto teor de água e fibras, como a fruta e os legumes. Devido à sua constituição, são comidas que satisfazem o nosso apetite em quantidades menores e, claro, com muito menos calorias! É daqui que vem a (bem sucedida) estratégia de comer, antes das principais refeições, uma boa sopa ou salada. Para além de ser uma entrada que satisfaz o mais voraz dos apetites, só o seu aspecto já “enche”, o que o leva a comer muito menos quando chegar o prato principal… e a melhor parte é que não vai ficar com fome.

Junte vegetais a tudo: salteie com massa ou arroz, acompanhe com um peixe grelhado, como recheio de uma boa omelete ou para fazer uma pizza vegetariana. Fonte de energia preciosa, os vegetais ajudam a acelerar o seu metabolismo.

Faça da fruta o seu snack de eleição! Para além de saciar a fome, está recheada de vitaminas e nutrientes e há uma grande variedade por onde escolher. O seu organismo e paladar agradecem o facto de não terem que comer sempre a mesma coisa!

Comer mais, sentir-se saciado e perder peso é possível, se escolher alimentos como: ovos (rico em proteínas); sopas (poucas calorias e muitas vitaminas, minerais, fibras e água); guisados; cereais, massa e pão integral; carne magra (especialmente frango e peru); peixe (possui Ómega 3, uma gordura saudável e fósforo, que é excelente para o cérebro), tofu, nozes, leguminosas (ervilhas, favas, feijão, soja, grão) e legumes (os de folha escura fornecem cálcio, ferro e antioxidantes).

Use e abuse das fibras! Estas maravilhas da dieta moderna enchem e demoram a digerir, o que o vai deixar satisfeito durante mais tempo. Como não são absorvidas pelo organismo, são ainda o aliado perfeito para regular o trânsito intestinal.

A ideia não é banir os doces da sua vida por completo, mas sim alertá-lo para as artimanhas que estas pequenas delícias nos preparam: apetece-nos uma mousse de chocolate que devoramos em dois tempos, sentimo-nos bem, mas não tarda nada (sim porque este género de alimento não sacia!), os níveis de glicose descem vertiginosamente e o resultado? Queremos outra mousse e porque não uma fatia de cheesecake!? Se comer bem ao longo do dia, todos os dias, estes ataques súbitos e vorazes têm tendência a desaparecer e vai passar a saborear os doces de uma forma mais natural e equilibrada. Uma vez por semana, os doces são um mimo, mas se recorrer a estas bombas calóricas para matar a fome, prepare-se para dar as boas-vindas aos quilinhos que perdeu no mês passado.

Sabia que uma batata média tem cerca de 100 calorias quando cozida, mas 700 se for frita!? Para manjares rápidos, saborosos e nutritivos opte por cozer, grelhar ou assar os alimentos, evitando ou reduzindo a utilização de óleos, azeites, manteigas e margarinas. Cozinhar com sabedoria é simples! Recorra às panelas de pressão ou a vapor, sem esquecer o forno e o microondas e, na hora de pegar nos tachos, escolha os antiaderentes.

Comer fora pode muitas vezes “acabar” com um regime equilibrada, mas não tem necessariamente de ser assim. Algumas das dicas já mencionadas valem tanto ou mais quando se alimenta fora de casa: comece sempre por uma sopa ou salada para diminuir, à partida, a ingestão de calorias extra; evite os molhos, as natas e a manteiga… e por esta ordem de raciocínio, o cesto do pão; como acompanhamento opte por saladas e legumes em detrimento das habituais batatas e arroz; quando confrontado com a dupla b & a, escolha apenas um, nunca os dois! A sobremesa pode ser “fatal”, por isso, uma salada de fruta ou um sorvete é sempre uma boa opção. Claro que se estiver a celebrar uma ocasião especial ou se não tem cometido grandes excessos, não é uma bela fatia de bolo de chocolate que vai arruinar a sua saúde… pelo contrário!

Uma alimentação saudável deve ser variada, não só para permitir a ingestão dos nutrientes essenciais ao nosso bem-estar (proteínas, hidratos de carbono, vitaminas, sais minerais e gorduras), mas também para nos satisfazer, evitando assim os ataques constantes de desejos por salgadinhos ou pastas de chocolate inteiras! Para ajudar, imprima esta cábula e coloque-a na porta do frigorífico:
4 – 11 porções de hidratos de carbono (cereais, pão, arroz, massa…)
3 – 5 porções de hortícolas
1 – 2 doses de leguminosas
3 – 5 doses de frutos
2 – 3 doses de peixe ou carne, leguminosas e ovos
2 – 3 porções de lacticínios
Se seguir este plano alimentar, os quilos vão desaparecer e você será um exemplo de quem tem saúde para dar e vender!

Uma alimentação salutar só tem a ganhar se a ela aliar uma rotina de exercício físico. Muito ou pouco, o importante é mexer-se pelo menos três vezes por semana. O motivo é muito simples: queima calorias, o que reduz a gordura, o que aumenta a massa muscular, o que acaba por acelerar o metabolismo, o que, por sua vez, queima calorias (mesmo enquanto dorme!). É dos melhores ciclos viciosos que existem! Para além de se sentir melhor consigo próprio, vai viver cada dia com mais energia e produtividade, uma atitude que até o vai ajudar a manter o regime alimentar. Está convencido?

Emagrecer de forma natural e saudável não tem de ser sinónimo de muitas privações ou horas infinitas com o estômago colado às costas! É, acima de tudo, uma questão de estilo de vida. Para resultados duradouros e um bem-estar global, invista numa relação estável com a roda dos alimentos, sem esquecer o exercício e outros passatempos como estar com os amigos, viajar ou ler. Assim, a comida deixa de ser uma obsessão e é você que passa a estar em primeiro plano!

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Top 6 alimentos que engordam

Podem parecer inofensivos – e daí a sua presença habitual nas nossas mesas – mas os 6 alimentos comuns que aqui apresentamos estão, muito provavelmente, a contribuir para que engorde em vez de emagrecer. Conheça e reduza ou elimine o seu consumo para resultados rápidos e visíveis.

Pão branco.

Chocado? Pois, é verdade… se existe um alimento que deve retirar da sua dieta alimentar, a bem de uma silhueta mais elegante, é o pão branco. Recheado de açúcar refinado, sal e conservantes é muito eficaz na redução do metabolismo e acumulação de gorduras, por isso, troque-o pelo pão integral.

Massa

Antes de mais, vamos esclarecer uma coisa: não é a massa em si que engorda, mas sim todos aqueles ingredientes – queijo, natas, molhos – que adicionamos ao esparguete ou ao canelloni e que as transformam em autênticas bombas calóricas. Misturar gorduras com hidratos de carbono é a receita ideal para ganhar peso, por isso, procure alternativas.

Café

Mais uma vez, este é um dos pequenos prazeres do nosso dia-a-dia que esconde outro “monstro da gordura” – o açúcar. Não é o café que engorda, mas sim o número de colheres de açúcar que deitamos em cada chávena e, claro, os bolos, as bolachas e os biscoitos que completam na perfeição este ritual dos sabores. Faça a seguinte experiência: coloque numa taça o número de colheres/pacotes de açúcar que deita em cada café, vezes a quantidade de cafés que habitualmente toma por dia – o efeito visual é surpreendente, assim como é o facto de compreender que tudo isso vai ser armazenado pelas nossas ancas ou barriga. Reduza o número de cafés que consome diariamente ou então corte no açúcar – é simplesmente uma questão de hábito.

Bebidas alcoólicas

Embora não pareça – porque estamos a beber em vez de comer e isso aparenta ser, por si só, menos preocupante para a linha – a verdade é que o álcool é um enorme inimigo de qualquer plano de emagrecimento. Recheados de calorias, os cocktails e as cervejas estão a nadar em calorias que são eficazes em abrandar muito rapidamente o sistema metabólico. Escusado será dizer que quanto mais álcool beber, menos calorias vai queimar.

Refrigerantes

O rei do junk food, os refrigerantes não contêm qualquer tipo de valor nutricional, são altamente calóricos e a elevada quantidade de açúcares e conservantes presentes nestas bebidas são apontados como os principais instigadores dos ataques de fome que se seguem, não raras vezes, ao seu consumo. Em termos de líquidos, não há nada mais saudável e baixo em calorias do que a água.

Produtos light ou sem gordura

Pensava que para emagrecer bastava começar a comprar todos os produtos light ou sem gordura que conseguisse encontrar? Nada mais errado e muito pelo contrário – alguns destes alimentos são dos piores que pode meter à boca se o seu objectivo é perder peso. A maioria deste tipo de produto está recheada de conservantes, sal e açúcar, por isso, da próxima vez que estiver tentado a adquirir algo do género leia atentamente o rótulo para verificar essas quantidades. O mais certo é deixá-lo ficar atrás.

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9 dicas para manter o peso durante o Natal

Com a época em que mais abusamos à mesa a aproximar-se a passos largos, trazendo com ela festa atrás de festa, brindes sucessivos, refeições generosas, doces irresistíveis e chocolates maravilhosos, surge uma questão urgente: como manter o peso durante o Natal?

Abaixo com a obrigação.

Ser um convidado gracioso não quer dizer que tem de comer tudo aquilo que lhe puserem à frente (especialmente se não gosta!) e repetir a dose duas ou três vezes… só para agradar ao anfitrião. 

A única pessoa que tem de controlar o que come é você. Claro que torna-se difícil quando a Tia Matilde não pára de dizer “não comes nada, prova isto e isto e aquilo…”, mas, se disser “não obrigado” vezes suficientes, os anfitriões vão acabar por perceber e voltar as atenções para outra “vítima”.

Cuidado com o álcool.

Trocar a comida pela bebida não é uma boa ideia, até porque existem cocktails com centenas (sim centenas!) de calorias.

 Experimente antes diluiu-lhos com água ou bastante gelo e não troque o cocktail por cerveja, que também é altamente calórica.

 Em alternativa, opte por um copo de vinho ou de champanhe, sendo esta última, a bebida que tem menos calorias por taça. Se o álcool não é uma tentação, resista até ao fim e escolha sempre água com uma rodela de limão, em vez de refrigerantes.

Não guarde as calorias para as festas.

No sábado à noite tem a melhor festa de Natal do ano, por isso, não vai comer nada em todo o dia para poder “aproveitar” à noite. Nem pensar! Esse plano é um fracasso logo à partida, porque vai chegar ao convívio esfomeado e devorar tudo o que conseguir e mais alguma coisa. Faça todas as refeições normais, inclusive um pequeno lanche antes de sair de casa (uma banana ou um iogurte, por exemplo) para evitar os exageros colossais. E mais, gaste essas calorias bem gastas – numa sobremesa caseira feita a partir de uma receita da bisavó do anfitrião e não num bolo igual a tantos outros, comprado na padaria da esquina.

Um dia como qualquer outro.

Não vamos falar sobre aquilo que deve ou não comer, pois, isso é óbvio. O mais importante é não cair em exagero, nem utilizar a comida como conforto emocional numa época que também pode ser stressante; nem como distração num convívio social só porque todas as outras pessoas encheram os seus pratos até não caber mais nada. A máxima a seguir para não mexer muito com a balança é: coma como faria em qualquer outro dia do ano.

Receber e dar.

O Pai Natal vai certamente trazer-lhe algumas caixas de doces, bombons ou chocolates. Para não cair em tentação, embrulhe de novo e aproveite para oferecer a outra pessoa – um vizinho, colega de trabalho, a sua cabeleireira ou a professora do seu filho – de preferência alguém que não esteja de dieta! Em alternativa, coloque-os de parte, levando uma caixa a cada familiar que visitar no dia de Natal ou na passagem de ano.

Quando é você o anfitrião.

Tem, literalmente, a faca e o queijo na mão, por isso, não desperdice a oportunidade. Em vez de encher uma mesa com 10 pratos diferentes, opte por dois ou três e uma boa sobremesa – quanto mais houver, mais as pessoas vão comer. Em vez de aperitivos hiper-calóricos apresente kebabs de fruta com queijo light, tostas integrais e saladas irresistíveis; sirva o prato principal já no prato, decorado e com direito a guarnição; faça o mesmo com a sobremesa, fazendo um esforço para procurar uma receita deliciosa mas baixa em calorias. Os seus convidados também agradecem.

O dia depois.

No final de cada jantar e almoço festivo, inclusive nos próprios dias 24 e 25 de Dezembro, separe os restos de comida em porções pequenas e congele tudo. Para além de ter várias refeições pré-preparadas para as próximas semanas, evita dar continuidade às festividades gastronómicas durante vários dias seguidos.

Acumular quilómetros.

Existem muitas maneiras de incorporar pequenas sessões de exercício físico durante a azáfama da quadra natalícia e, no fundo, bastam 15 minutos de uma atividade cardíaca intensa todos os dias para evitar o aumento de peso típico da época. Quando fizer as compras de Natal, estacione o carro o mais longe possível da entrada do shopping e depois de acumulados alguns sacos, vá colocá-los no carro. No dia de um jantar ou festa natalícia, comece o dia com uma caminhada vigorosa, assim não tem de passar a noite a pensar que amanhã terá de compensar o facto de ter comido aquela fatia de bolo. Apesar de ser a época do ano em que temos a agenda mais preenchida, não utilize isso como uma desculpa para não fazer exercício físico – até porque esta a altura que mais precisa de se mexer!

Durma o suficiente

.Com a rotina normal acrescida de tanta preparação e festa natalícia, sobra pouco tempo para descansar. No entanto, quem dormir pouco ou mal verá o seu apetite aumentar drasticamente, desejando apenas alimentos ricos em gorduras, açucares e calorias; para não falar na falta de energia e entusiasmo para se dedicar a um bom workout. Não descure o sono de beleza, nem por causa do Natal!

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Fim de ano sem culpa: veja dicas para não afundar dieta no Natal e Réveillon

Diante de alimentos muito calóricos, riscos de exageros aumentam. Aprenda a fazer escolhas corretas e evite que comemorações comprometam a boa forma

Faça da ceia uma refeição leve.

Manter a dieta durante as festas de fim de anoe evitar as calorias extras parece impossível. Mas, se você se prevenir, pode comer bem sem preocupação com a balança! Não deixe que as comemorações comprometam sua boa forma. Para isso, aposte na alimentação saudável também durante o Natal e oRéveillon.

Épocas de muitas confraternizações exigem muita disciplina e foco. Diante de alimentos muito calóricos e sazonais, os riscos deexageros aumentam no caso de cardápios não programados e estômago vazio antes dos eventos. Hábitos são conquistados ao longo de muita prática e persistência, então concentre nos objetivos e nas vitórias já conquistadas.

Para não afundar a dieta, seguem algumasdicas para festejar sem culpa:

- Nas ceias, opte pelas comidas leves e saudáveis. Para começar toda a preparação, o primeiro passo é pensar em como fazer da ceia uma refeição de baixa caloria. Então, os ingredientes lightse com menor teor calórico são bem vindos: ricota, leite desnatado, proteína texturizada de soja, verduras, legumes, frutas, entre outros, podem ser utilizados na preparação dos pratos.

- Evite o consumo de bebidas alcoólicas sem valor nutricional algum, prefira drinks sem álcool feitos com frutas, água gaseificada e ervas como alecrim, hortelã e manjericão. 

- O segredo é o equilíbrio. Se você fizer uma alimentação mais leve, com mais saladas, frutas e leite desnatado durante o dia, pode comer um pouco mais na ceia sem preocupação, porém sem exageros.

- O prato principal também não pode ser esquecido. As dicas são usar carnes brancas como o peru, chester, frango, tender magro e lombo, acompanhados de cereais integrais como arroz com sete grãos, tendo assim grande valor nutritivo e pouco calórico. O ideal é optar por uma porção de arroz, uma carne de ave (como o peru ou o chester) ou um peixe com molho, uma salada verde e uma porção de farofa de aveia por exemplo. Enfeitar as receitas com tomate seco, castanhas, frutas naturais (abacaxi e cereja), dão um visual diferenciado e um toque especial à ceia.

- Para acompanhar, beba vinho. A bebida é rica em antioxidantes que ajudam a combater o envelhecimento precoce e tem apenas 70 calorias por cada taça de 100 ml.

- Outra dica é começar a refeição pela salada, que é rica em fibras, auxiliando na diminuição da absorção das gorduras dos outros alimentos e oferecendo saciedade.

- Alguns vilões da ceia são os aperitivos como castanhas e nozes, que tornam a refeição maiscalórica. Apesar de calóricas, elas são ricas em gorduras insaturadas, que são benéficas ao nosso organismo. Porém é preciso ter atenção na quantidade ingerida. Se forem consumidas sem abusos, as oleaginosas têm efeitos benéficos. Uma opção saudável para petiscos são as torradas sem glúten e pastas de soja de diversos sabores.

- Nas sobremesas, a prioridade é sempre dasfrutas. Figos, pêssegos, uvas, entre outros, complementam a refeição de forma nutritiva, saudável e, é claro, light.

O segredo nas ceias de Natal e Réveillon não é deixar de comer, mas fazer escolhas corretaspara não ter grande oferta de calorias extras.

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COMO A CAMINHADA PODE AJUDAR VOCÊ A EMAGRECER E ATÉ MESMO CURAR A DEPRESSÃO

Opa, MAICON aqui, você já fez a sua caminhada hoje? Eu acabei de chegar da minha caminhada e vim correndo escrever esse post para você. No meu percurso eu pensei que a maior parte das pessoas que não praticam nenhuma atividade física e aquelas que estão começando agora, e acabam descobrindo que a caminhada é uma das principais formas de começar sair do sedentarismo, e partir para uma vida de alegria e bem estar.

Eu percebi que a caminhada tem vários benefícios para o corpo, e foi a partir dela que eu comecei a desenvolver outros tipos de atividades, comecei a andar de bike, corrida, treinos de musculação e treinamentos intensos (HITT). Posso falar que foi o marco inicial quando eu comecei a gostar mais das atividades físicas.

Hoje eu preparei alguns benefícios que a caminhada pode ajudar você a ter uma vida melhor e perder peso, pode ser uma ótima opção para você começar suas atividade físicas.

Um Pulmão mais saudável:

Sabe o que acontecia comigo? As vezes eu precisava andar mais rápido ou correr e pensava que ia me dar um troço, pelo esforço, quando eu comecei a praticar a caminhada, em pouco tempo essa sensação começou a desaparecer, e foi cada vez mais diminuindo, a alimentação me ajudou muito também.

Circulação sanguínea mais eficiente:

Se você tem problema de circulação, caminhada pode ajudar muito, principalmente quem tem algum problema cardíaco ou problemas com varizes, normalmente se você tem esses problemas, os exercícios de impactos são excluídos do seu plano de treinamento.

Ajuda contra a depressão:

Se você pensa que a caminhada só tem benefícios para o corpo, mas sua mente também, fazendo com que você fique com uma sensação maior de bem estar.

Se você sofre de depressão, a caminhada vai ajudar você melhorar, além que você pode encontrar algumas pessoas no caminho e bater um papo bacana.

Aumento de disposição:

Tenha certeza que aquela sensação de sono vai acabar, e nem vai perseguir você durante o dia! A caminhada acaba com isso e te deixa mais desperto e disposto.

Pode ser que no começo até o seu corpo se adaptar a nova rotina, você se sinta um pouco cansado, mais lembre-se que a alimentação também vai ajudar você muito nessa etapa, não corte os carboidratos, eles ajudam a produzir energia para o corpo.

Quantos calorias se queima em um plano de caminhada?

Em média 5 calorias por minuto ou 550 calorias em uma hora de caminhada leve ou seja passos não muito devagar mais sem correr.

Aproveite essa dica bem bacana e vamos começar a caminhar por aí? Nunca é tarde pra cuidar da saúde, portanto comece a caminhar já!

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Receita:

Muita gente gosta de tomar esse suco logo ao acordar, antes de comer qualquer outra coisa.

Ingredientes:

½ maçã

04 folhinhas de hortelã

200 ml de água de coco

½ beterraba pequena

01 pepino pequeno descascado

01 cenoura pequena

Esse suco é rico em fibras, o que é ótimo para diminuir a fome. Além disso, os ingredientes presentes no suco ajudam a melhorar a circulação sanguínea. Para se beneficiar de todas as propriedades do suco você não deve coá-lo.

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Siga as 10 dicas para emagrecer de forma saudável. E, é claro, duradouro.

1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita, mas muuuuuita água.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.

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